当环境导致你不能得到你身体所需的睡眠，你醒着时也将不能保持最佳状态，如果有误解的话就将会导致不幸的结果。例如，当你缺少睡眠时，你的意识就不如平时那么警惕，使得你说话模糊且给别人的印象就是你喝醉了或者不感兴趣。如果在工作、社交、运动或者其他时间，你没有像平时一样迅速专注地回答别人，那么就可能会引起争执。
这个时候尽快补充睡眠很关键，但是同时，在你可以睡觉前控制你的脾气、保持你本来的声誉也很重要。这里对该如何做到这点提供几个建议：
步骤
1. 意识到缺乏睡眠的可能结果，缺乏睡眠可能是因为连续几个晚上没睡好或者一个晚上都没睡觉。新陈代谢、年龄、个人意志和其他个人性格决定了你怎么回应睡眠不足。从下列和缺乏睡眠相关的问题中，你可以知道为什么睡眠不足会容易让你发脾气。这些可能的问题包括：
o 增加事故易感性（因为协调性差和睡眠不够）
o 更容易感冒
o 加速变老
o 情绪问题（情绪失控，焦虑，恐慌，抑郁等）
o 急躁，喜怒无常，调节压力的能力下降
o 不能保留重要信息
o 判断力不足，难以集中精神，且不能做决策
o 长期的话，缺乏睡眠会导致肥胖症，心脏病，糖尿病和死亡。
2. 承认吧，你需要睡眠，况且缺乏睡眠会影响到你的脾气。认识到你正遭受着睡眠不足的痛苦，就可以帮助你平息你的紧张，可以让你重新集中精力，让你生活的点滴 瞬间平静如水。如果你还在为保持镇静挣扎着，又不承认是因为睡眠不足，那就很容易使自己消极，指责自己做不好事情，最终会让你心情更糟。
3. 告诉别人。要让人们知道英勇地挣扎着自己承担错在哪里是不容易的。最好就是让人们知道，你没有足够的睡眠，以至让你感到累、没精打采。人们更容易理解你所经历的，如果你能在某个时刻咬住他们的脑袋，他们更可能给你一点空间。反过来，你可以休息一会儿，更明白你不必装作不困。
o 如果你是一个有幽默感的人，那么你可以稍微自嘲一下，说“我一个星期都没睡好，所以今天你最好离我远点，以防在我达到极限时会有物体从我这里飞出去。”或者，简 单点，“昨晚的猫让我一整夜睡不着，我只睡了几个小时，我知道今天将会很艰苦。所以我打算潜伏起来，如果你需要我，请理解如果我有一点乖戾。”
o 如果你是操作机械、驾驶或者做一些高复杂的工作，你睡眠不足的话，就在刚来上班时告诉你的上司。因为导致事故风险太高，可能会给你一些比较轻松的活儿或者让你回家。如果了解了这是因为缺乏睡眠导致的，你可能也会被要求去接受药物治疗或者放假让你解决好问题。
4. 休息。与其按平时的速度做事，追逐业绩，不如慢慢来。趁周围人没注意时走走，尽可能在这个范围内，不要太暴露，利用有规律地休息来恢复。
o 如果可能，打个盹。在你桌子上或者病室里小睡10到20分钟，可以让你奇迹般地精神几个小时。打盹尽量不要超过20分钟，因为这会让人感觉昏昏沉沉、更急躁。
o 到外面散步。不管天气如何，5到10分钟的散步就足够让你清醒了。
o 如果你不能打盹或者去外面散步，用鼻子深深吸气，然后从嘴里慢慢呼出，也可以让你更清醒。尽可能的吸气，然后慢慢地呼出。
5. 当你回答别人时，慢下来。与其仓促地回答别人，惹恼别人，不如慢下来。让人们知道你需要一点时间，同时别害怕去让他们重复他们问你的问题，这样可以让你理解他们问你的是什么。
o 说些像这样的话“我需要一点时间想想”，为自己争取时间去思考他们的要求，需求或者信息。这个时间可以清醒头脑，减轻紧张感，同时也可以阻止发怒或者生气的欲望。
o 这个时候应该避免没必要的抱怨。当累了时，就容易走神听不到别人后面说的话，或者别人要谈论的目的，尤其是当话题比较消极的就更容易疲倦了。
6. 会议时要谨慎。当你缺少睡眠时就很容易打瞌睡。如果真的瞌睡了，可以让一个可信赖的同事叫醒你，或者坐在你跟老板/演讲者中间战略性的保护你。如果你瞌睡被发现了，这不仅仅印象不好还可能导致你不能回答被问及的问题。如果发生了这种事情，就微笑着马上找接口说要去洗手间。
7. 保持幽默感并让它胜过乖戾的性情。不过于激烈，而是旨在制造一些快乐的气氛。挑一个你认为有趣的词，然后一直说到它失去了它原来的含义，或者在报纸上的每 一张脸上都画上小胡子。让你自己保持一个好心情或者尽量去装裱你的思想。或许有些人会认为你的行为有点浅薄，但比起生气、暴躁、别人远离你而言就好多了。
8. 避免开车。这是时间去打一辆“雨天的出租车”了，坐公共交通或者让搭别人的顺风车回家。据国家高速交通安全委员会悉知，犯困、瞌睡、缺少睡眠的司机的交通 事故已经跟醉酒驾驶一样多了。而因为当你已经睡着了没有任何机会作出反应，还经常导致更严重的后果。如果你要开车请注意以下几点，在安全的时候停车，或者 打电话让别人来接你或者小睡一下（如果安全的话）。
o 当一直眨眼，觉得很难睁开眼或者一直抬不起头时。
o 一个劲儿打哈欠，或者一直擦眼睛。
o 在小路上穿梭，或者道路崎岖不平。
o 你忽然发现你不记得之前的几公里，忘记了岔路，或者你惊愕地发现你刚刚打盹儿了。
9. 优先睡觉。你情绪会不稳定、消极的想法也没改变和稳定，直到你补充够了睡眠。所以，把获得充足的睡眠放在第一优先级直到恢复，就很重要了。如果这意味着落掉最喜欢的电视剧、朋友聚会或者换班，那么在你恢复正常之前，也就让它错过吧，否则所有事情都是遭罪。
o 记两个星期的睡眠日记也会很有帮助的。这可以帮助你发现什么地方是其他的活动让你丢失了睡眠。
o 减少咖啡因。咖啡因不仅会减少你的睡眠，而且在你缺乏睡眠时会增加你的烦躁。鲍尔.麦肯纳建议下午2点之后就应该停止喝含有咖啡因的饮料。
o 在睡前1个小时把电视关了，睡觉时间前至少3个小时结束进食。
o 晚上让房间保持黑暗、清除所有干扰。如果有干扰会让你在选择停止这些干扰和继续睡觉之前变得烦躁。这就是要为什么让卧室只为睡觉而不是玩儿的场所的重要性了。
10. 如果你无法正常入睡或者是永久性失眠，那么就该寻求帮助。如果缺乏睡眠经常都让你昏昏沉沉的、注意力不集中、不能作决策并且从来没有舒适感，那这就不正常 了。它影响到你，你的工作，跟你一起生活、工作、娱乐的每一个人。因为你的判断力、反应能力和集中力都受损了，你就已经成为了即将发生的事故，并且这不是 生活，这是梦游。立刻寻求医疗帮助，因为这可能还会成为哮喘、嗜睡或者其他疾病。请记住，一般失眠是可以治疗的，而且在治疗后你才会意识到。
小提示
· 如果白天小睡，限制在20分钟内，这样才不会影响到你晚上的睡眠。
· 如果你的失眠已经很严重了，那么有专门研究安眠药的。
警告
· 当你睡眠不足时，人们可能认为你喝醉了，这可能会损毁你在工作或者社交中的形象。
· 仅仅在美国，每年疲劳驾驶都有100，000起交通事故，而且疲劳驾驶对司机自己、对乘客、对其他司机、对行人都是一个威胁。
